Exercícios na gravidez: Dicas e benefícios

A prática de atividade física na gravidez costuma ser segura e é normalmente recomendada. Além de controlar o ganho de peso e melhorar o humor, ela prepara o corpo para o parto, fortalece o vínculo com o bebê e minimiza os riscos de complicações, possibilitando uma gestação mais saudável e equilibrada. Confira abaixo os benefícios e dicas de como se manter ativa durante a gravidez.

Benefícios para você

• Controla o ganho de peso de forma equilibrada.
• Mantém a forma física e prepara seu corpo para o parto.
• Reduz os riscos de condições relacionadas à gestação, como hipertensão e diabetes gestacional.
• Melhora a qualidade do sono.
• Aumenta o bem-estar emocional.
• Diminui a sensação de cansaço.

Benefícios para o seu bebê

• Aumenta o fluxo sanguíneo para a placenta, nutrindo melhor o bebê.
• Reduz o risco de complicações relacionadas à hipertensão e diabetes gestacional.

Para quem é iniciante em exercícios

• Comece de forma gradual e vá aumentando o ritmo.
• Caminhar por 10 minutos é um bom ponto de partida.
• Cada sessão de 10 minutos conta.
• Agora não é o momento de começar a correr.

Para quem já é ativo

• Continue se exercitando!
• Busque atingir 150 minutos de atividade física por semana.
• Escolha um exercício que acelere a respiração.
• Exercite-se com segurança
• Ouça seu corpo – se sentir desconforto, pare.
• Utilize o "teste da conversa" – você estará respirando mais rápido, mas deve conseguir conversar. Se não conseguir, desacelere!
• Mantenha-se fresca e use roupas leves.
• Hidrate-se – beba bastante água.

Outras dicas

• Escolha uma atividade que você goste.
• Envolver seu parceiro, familiares ou amigos pode tornar o exercício mais agradável.
• Caminhada, natação, hidroginástica, bicicleta ergométrica e aeróbica de baixo impacto são exercícios ideais para a gravidez.

Atenção com a barriga

Alguns tipos de exercício não são seguros durante a gravidez, como:

• Mergulho com cilindro.
• Qualquer atividade que possa causar perda de equilíbrio, como ginástica, andar a cavalo, e esqui.
• Esportes onde sua barriga possa sofrer impacto, como boxe, futebol ou basquete.

A atividade física na gravidez não só promove a saúde da mãe e do bebê, como também fortalece a conexão emocional entre ambos. Ao escolher exercícios seguros e manter o corpo em movimento, você aumenta as chances de uma gestação mais tranquila e equilibrada. Lembre-se sempre de ouvir o seu corpo, respeitar os seus limites e aproveitar cada momento dessa fase única com cuidado e alegria.