Gravidez: O que esperar no 3° trimestre

No terceiro trimestre de gravidez, seu corpo passa por transformações intensas enquanto se prepara para a chegada do bebê. Contrações de treinamento, estrias, azia e até mesmo mudanças emocionais são comuns nessa fase. É um período de desafios e descobertas, onde o cuidado consigo mesma torna-se essencial para enfrentar as últimas semanas antes do parto. Neste artigo exploramos as principais alterações sentidas pela gestante e dicas para como lidar com esses sintomas e manter-se bem durante esse período transformador.

Confira também os outros artigos dessa série:

• O que esperar no 1° trimestre da gravidez
• O que esperar no 2° trimestre da gravidez
• O que esperar no 3° trimestre da gravidez

Contrações de treinamento

No final da gravidez, seu útero pode contrair e relaxar. Essas contrações são conhecidas como contrações de treinamento.
Elas se diferenciam das contrações de trabalho de parto porque:

• não são frequentes
• geralmente são irregulares
• não duram muito, geralmente menos de um minuto, e não se intensificam

O que fazer

• Ande um pouco.
• Relaxe e respire profundamente.
• Se as contrações não pararem ou se tornarem mais intensas, consulte seu médico.

Estrias

Você pode notar estrias vermelhas no abdômen e nos seios. Elas podem coçar e dar uma sensação de aperto. A ocorrência dessas marcas depende dos seus genes e do seu tipo de pele. Embora seja duvidoso que cremes e óleos ajudem, eles podem ser agradáveis de usar e deixar sua pele menos ressecada. Normalmente, as estrias ficam menos aparentes após a gravidez.

Azia

Essa é uma sensação de queimação no peito e na garganta, causada pela pressão que o crescimento do bebê exerce sobre o estômago.

O que fazer

• Coma refeições menores.
• Evite alimentos picantes ou fritos.
• Não coma nas horas que antecedem o horário de dormir.
• Durma com a cabeça elevada por um ou mais travesseiros.
• Converse com seu médico sobre medicamentos.

Hemorroidas

São inchaços ao redor do ânus, que podem coçar, doer ou sangrar.

O que fazer

• Consuma alimentos ricos em fibras, como aveia, pão integral, frutas, legumes, batatas com casca, ervilhas e feijões.
• Beba bastante água.
• Evite ficar em pé por longos períodos.
• Pratique exercícios leves.
• Consulte seu farmacêutico ou médico para recomendações de cremes.
• Evite forçar durante as evacuações.

Esforço

Seu intestino pode se tornar endurecido quando você não evacua com a frequência usual. Isso pode levar a esforços significativos para evacuar.
O esforço coloca pressão nas veias do reto inferior, causando hemorroidas. Esse esforço pode também danificar as hemorroidas, fazendo com que sangrem e empurrando hemorroidas internas para fora.

Síndrome do Túnel do Carpo

A síndrome do túnel do carpo é causada por inchaço nas mãos, que pode pressionar um nervo.

Os sintomas incluem:

• formigamento
• dor ou dormência nos dedos médios e nas mãos

Esses sintomas costumam ser piores à noite.

O que fazer

• Mergulhe as mãos em água fria.
• Levante as mãos em uma almofada à noite, mantendo-as acima do nível do coração.
• Aperte uma bola macia.
• Converse com seu médico ou fisioterapeuta.

Varizes

Veias nas pernas ou na vulva podem inchar durante a gravidez, mas geralmente retornam ao normal após o nascimento do bebê.

O que fazer

• Evite cruzar as pernas ao sentar.
• Sente-se com os pés elevados.
• Evite ficar em pé por longos períodos.
• Experimente meias de compressão.
• Durma com as pernas elevadas em relação ao corpo.

Coceira na barriga

É comum sentir uma leve coceira na barriga conforme a pele começa a se esticar. Os hormônios da gravidez também podem aumentar o fluxo sanguíneo para a pele, causando essa sensação de calor e coceira.

O que fazer

• Use roupas largas.
• Evite detergentes fortes ou sabonetes e géis de banho muito perfumados — eles podem irritar a pele.
• Hidrate sua pele — experimente diferentes produtos para ver qual funciona melhor para você.
• Consulte seu médico ou obstetra se a coceira for intensa ou se aparecer uma erupção cutânea.

Ansiedade

Ansiedade é um sentimento desagradável de inquietação, como preocupação ou medo, que pode variar de leve a severa.

Os sintomas podem incluir:

• sensação de agitação, irritabilidade e nervosismo constante
• dificuldade de concentração
• tontura
• sudorese excessiva
• palpitações (batimentos cardíacos mais perceptíveis)
• dificuldade para dormir

É muito comum sentir ansiedade em relação ao parto e à paternidade.

O que fazer

• Converse com seu parceiro, pessoa de apoio, amigos e familiares.
• Mantenha uma dieta equilibrada e faça exercícios. Isso pode ajudar nos sintomas leves.
• Experimente práticas de mindfulness e meditação guiada, incluindo aplicativos e vídeos.
• Se os sintomas de ansiedade estiverem piorando ou se você tiver histórico de transtorno de ansiedade, fale com seu médico.

Outras alterações emocionais

Você está a poucas semanas de conhecer seu bebê. Muitas mulheres grávidas mal podem esperar, enquanto outras podem achar essa fase assustadora.

Mudanças
Pensamentos e sentimentos sobre a responsabilidade de se tornar mãe costumam continuar. Você pode ter preocupações sobre as mudanças que isso trará. Também é possível que você esteja cansada de estar grávida.

Pode ser um momento emocionante enquanto você se prepara para a chegada do bebê. Talvez você esteja se preparando para a licença-maternidade ou preparando sua casa para a chegada do novo bebê.

Data prevista para o parto
À medida que a data do parto se aproxima, é normal sentir mais ansiedade em relação ao nascimento. Tenha confiança em seu corpo, ele sabe exatamente o que fazer.

Sono
Seu sono será interrompido no final do terceiro trimestre. Isso é normal e pode afetar sua saúde mental. Descanse quando puder.

Conversa
É importante reservar um tempo para conversar com seu parceiro ou pessoa de apoio, compartilhando seus sentimentos, esperanças e medos.

Aproveite a jornada

A jornada da gravidez é repleta de transformações físicas e emocionais, cada uma delas preparando você para a chegada do seu bebê. À medida que seu corpo passa por essas mudanças, é fundamental reconhecer e respeitar os sinais que ele envia. Desde as contrações de treinamento até os vários outros sintomas físicos, cada experiência tem suas peculiaridades e maneiras de aliviar o desconforto. Lembre-se de que cuidar de si mesma durante essa fase é essencial não apenas para o seu bem-estar, mas também para o do seu bebê.

Além dos sintomas físicos, as emoções podem variar de expectativa e alegria a ansiedade e incerteza. Saber que esses sentimentos são normais e contar com o apoio de quem está ao seu lado pode fazer toda a diferença. Mantenha-se informada, cuide de sua saúde e permita-se vivenciar cada momento, confiando no poder e na sabedoria do seu corpo. A chegada do seu bebê será um marco inesquecível, e estar preparada, tanto física quanto emocionalmente, tornará essa experiência ainda mais especial.