Nutrientes importantes para a gestante e o bebê

A alimentação saudável é essencial durante a gravidez e a amamentação. Ela fornece ao seu corpo os nutrientes necessários, que ajudarão seu bebê a se desenvolver e crescer com vigor.

É crucial garantir que você obtenha quantidades suficientes de certos nutrientes, como:

• ácido fólico
• cálcio
• vitamina D
• ferro
• ômega 3

Esses nutrientes são especialmente importantes durante a gestação — tanto para você quanto para o seu bebê. Confira abaixo como eles afetam a saúde da mãe e do bebê.

Ferro

"Isso ajuda o oxigênio a circular pelo meu corpinho e também mantém você saudável."

Durante a gravidez, é recomendável consumir alimentos ricos em ferro pelo menos duas vezes ao dia.

Tipos de Ferro

• Ferro heme: mais facilmente absorvido pelo corpo, encontrado em carnes vermelhas como bovina, porco, carneiro, etc.

• Ferro não-heme: de absorção mais difícil, presente em ovos, vegetais de folhas verdes, leguminosas e cereais matinais fortificados. Procure ingerir uma variedade de fontes de ferro heme e não-heme.

Vitamina C

A vitamina C auxilia na absorção do ferro pelo organismo. Tente consumir alimentos ricos em vitamina C juntamente com fontes de ferro não-heme. Entre os alimentos ricos em vitamina C estão laranjas, kiwis e morangos.

Suplementos de Ferro

Se exames de sangue indicarem níveis baixos de ferro, pode ser necessário o uso de um suplemento.

⭐ Sabia disso? Chás e cafés contêm taninos, substâncias que podem reduzir a absorção de ferro pelo organismo. Evite consumi-los junto às refeições.

Ácido Fólico

"Isso ajuda minha coluna a se desenvolver corretamente."

A maioria das mulheres grávidas deve tomar um suplemento de ácido fólico diariamente. Além do suplemento, é importante incluir na dieta alimentos ricos em ácido fólico, como:

• vegetais de folhas verdes
• cereais matinais
• leites fortificados

Ômega 3

"Isso é importante para meu cérebro, sistema nervoso e olhos. Também protege você contra doenças cardíacas."

Recomenda-se consumir de 1 a 2 porções de peixes oleosos por semana, como salmão ou sardinha. Vegetarianos podem optar por sementes de linhaça, chia, nozes, etc.

Vitamina D

"Eu preciso disso para manter meus ossos saudáveis. Pode nos proteger de doenças cardíacas."

A vitamina D, conhecida como a vitamina do sol, é produzida pelo corpo quando a pele é exposta à luz solar forte. Além disso, peixes oleosos como salmão e sardinha são naturalmente ricos em vitamina D. Ovos contêm pequenas quantidades, e certos tipos de leite e outros alimentos são enriquecidos com vitamina D.

Suplementos

Se você estiver preocupada com a ingestão insuficiente de vitamina D na dieta, considere tomar um suplemento. Converse com seu médico para que a dosagem correta seja prescrita. Evite suplementar vitamina D em excesso.

Cálcio

"Isso ajuda a desenvolver meu esqueleto e também mantém seus ossos saudáveis."

Tente consumir porções diárias de leite, queijo ou iogurte. Esses alimentos são ricos em cálcio e proteínas. Produtos lácteos com baixo teor de gordura contêm quantidades semelhantes de cálcio em comparação às versões integrais.

Considere alternativas não lácteas fortificadas ou um suplemento de cálcio e vitamina D se você tiver:

• intolerância a lactose
• necessidades dietéticas especiais, como um estilo de vida vegano

Se precisar de um multivitamínico ou outro suplemento, certifique-se de escolher um formulado especialmente para a gravidez.

Garantir uma alimentação rica em nutrientes essenciais é crucial para a saúde da mãe e do bebê. Escolha alimentos variados e, se necessário, considere suplementos orientados pelo seu médico.

No entanto, sabemos que nem sempre é possível executar uma dieta impecavelmente o tempo todo. A velocidade do dia a dia, os imprevistos e todos os outros desafios da vida tornam esse objetivo ainda mais difícil. Porém, é importante acreditar que você está fazendo o melhor possível a todo momento para você e seu bebê durante sua jornada de gestação.